1.和孩子一起制定开学前的作息表，每天早睡、早起各提前10—15分钟，逐步贴近开学节奏，不突击、不硬逼。

2.睡前1小时关掉家里所有电子产品，陪孩子安静放松（读书、聊天均可），帮孩子舒缓身心，顺利进入睡眠状态。

3.家长以身作则，全家同步规律作息，用榜样的力量带动孩子，孩子会更愿意主动配合。

1.一起整理书包、书桌，清理杂物，打造整洁有序的学习环境，悄悄传递“假期结束，学习就位”的信号。

2.花10—20分钟举行“告别与期待”小仪式，和孩子聊聊寒假最开心的三件事，再一起写下新学期的三个小期待（贴合孩子实际，比如交一个新朋友、认真完成每次作业）。

3.每天安排30—60分钟轻度学习，比如阅读一篇短文、整理上学期的笔记，不用追求高强度，重点是帮孩子找回专注感。

1.主动询问孩子开学的担心和期待，耐心倾听孩子的心声，不否定、不打断、不敷衍，接纳孩子的情绪起伏，看见并肯定孩子每一点小进步。

2.把“你要开学了”换成“我们要开学啦”，和孩子一起配合学校做好开学准备，多聊聊新学期的积极面，让开学成为全家人的新旅程，而非孩子一个人的孤军奋战。

3.陪孩子做喜欢的事缓解开学小紧张，若孩子出现过度使用电子产品、作息紊乱、情绪不稳定等情况，及时与老师坦诚沟通，家校合力帮孩子适应开学。

1.不突击硬逼：别等到开学前一天，才强行调整孩子作息、逼迫孩子赶作业，容易引发抵触情绪。

2.不包办代替：不替孩子整理物品、规划时间、解决小问题，避免让孩子养成依赖心理，失去自主能力。

3.不传递焦虑：家长自己先稳住心态，不急躁、不抱怨，不把负面情绪带给孩子，更别说“看你上学后怎么办”这类威胁性话语。

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